当女性在怀孕之后，就会因为各种的原因，导致睡眠质量越来越差，除了影响身体的健康，还很有可能引起胎儿发育的异常，所以在怀孕期间，准妈妈们一定要加强自我的调整，通过充足的睡眠来保证母体的健康和胎儿的健康发育，下面4个小妙招解决孕妇失眠的问题。

第一、建议用左侧卧位睡眠，因为左侧卧位可以更好的为胎儿提供血液供给，并且有助于孕妇的肾脏将废物和废液排出体外，当然前提是要选择最舒服的姿势来保证睡眠。

第二、要营造一个良好的睡眠环境，除了规律的作息要养成之外，对于睡眠的环境也是有较高要求的，可以将屋里面的灯光调暗，并且要注意通风保持空气的新鲜，还要选择舒适的床单被罩，营造一个舒服的睡眠环境对我们的睡眠也是很有帮助的。

第三、睡前要先调整好自己的情绪，在睡觉之前不要想太多的烦恼事儿，之前要尽量的放轻松，可以选择热水泡一泡脚，在晚餐的时候不要吃太多的食物，过量的饮食会导致肠胃的负担加重，从而引起到睡眠的质量。

第四、可以进行适当的锻炼，在吃过晚饭以后可以散一散步，消耗一下身体里面过剩的能量，但是在睡觉前两三个小时是不建议进行运动的，这样就会使人体处于一个兴奋的状态，没有办法使身体尽快的恢复平静从而影响到睡眠的质量。

除了以上4个办法孕妈妈们还可以通过积极的饮食调整来改善睡眠，比如可以在睡觉之前泡一杯加糖的热牛奶，或者在生活中多吃一些香蕉，橘子，橙子这些食物也是有助于睡眠的，而且在睡觉的时候，可以在背部垫一个枕头。