中老年人因为身体开始走下坡路，而各个器官的功能也在逐步的下降，而胃肠道对各种营养物质的吸收也就会变差，如果对钙质吸收不好，就会出现骨质疏松和骨质增生等等骨骼疾病，因此在平时的生活当中，中老年人一定要多多注意补钙，才可以减少这些并发症的危害，那么中老年人吃什么东西补钙最好呢?

老人吃什么食物补钙---零食：老年人在平时三餐之间也要有一点零食的习惯，而我们这些所说的零食指的主要是高钙食品，比如像各种坚果类的食物。其中包括了黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等含有的钙都是非常丰富，同时也要吃一些维生素d的食物，便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。

老人吃什么食物补钙---蔬菜：蔬菜和水果当中有许多高钙的品种，并且也含有丰富的维生素，其中常见的包括了雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等等。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。其它的含钙质的食物还包括了：油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。

老人吃什么食物补钙---主食：

1、骨头：动物骨头里的钙质是非常丰富的，含量在80%以上，在吃的时候还可以敲碎它，加适量的醋后用文火慢煮，能够帮助发挥最大的补钙作用。

2、牛奶：牛奶的营养非常丰富，并且研究发现半斤牛奶含钙300毫克，而其中的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，都可以帮助人体促进钙的消化和吸收。

3、海鲜：鱼类和海带等等也是含钙很高的食物，海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

以上就是今天为大家介绍的中老年人补钙的最佳食物了，中老粘人不管有没有出现缺钙的症状都应该注意多吃含有钙质的食物，只要做到饮食营养均衡，避免不良的饮食习惯，多多晒太阳，多做一些健康的健身运动，相信就可以远离各种疾病的困扰。