中老年人吃什么食物补钙

中老年人吃什么食物补钙?缺钙是人体最为常见的一种人体微量元素缺乏的现象，而中老年人因为身体机能下降，因此属于是缺钙的高发人群，而且中老年人缺钙也是最容易引发疾病的人群，中老年人不仅需要的钙质比年轻人多，并且也应该在平时根据自己的情况适当补充钙，而我们所吃的各种食物当中，可以补钙有很多。

1.牛奶：牛奶同人乳的成分最接近，营养丰富也是大家都知道的，牛奶不仅含钙比较高，也比较容易息肉，其中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，这些营养物质都可促进钙的消化和吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2.豆制品：大豆也是一种中老年人比较喜爱的食物，不仅是因为其中含有高蛋白，其中的含钙量相对来说也也很高。在临床研究发现只要是500克豆浆含钙120毫克，150 克豆腐含钙就高达500毫克，其他的豆制品也是中老年人补钙的良品，但更年期的女性因为身体激素变化，应该慎重选择食用。

3.海带和虾皮：海带和虾皮也是中老年人可以在平时常食用的高钙海产品，研究发现如果人每天吃上25克海带或者虾皮，就可以帮助身体补钙300毫克。并且它们还能起到抗癌症、降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

除了上述这些含钙量比较高的食物之外，其它可以补充改制的食物还包括了各种动物的骨头，而其它的蔬菜也有很多含钙很高，比如说雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，不仅可以帮助人体补钙还含有维生素c、d，因此是补钙必不可少的食物。