中老年人如何补钙更有效

中老年人如何补钙?生活中，越来越多的中老年人在出现身体缺钙症状时，开始补钙了。生活中，老年人比较常见的骨质疏松症状，就是由于缺钙所致。由此可见，对于老年人而言，多加注意了解正确补钙的问题很关键。那到底他们该如何正确补钙好呢?下面就一起来了解下。

专家表示，对于老年人而言，在补钙时，最好是可以借助食疗来进行，这样不仅补钙，还能更好的增强体质，对抗各类疾病：

1.芝麻酱

芝麻酱是我们日常生活食物中含有钙量最多的食物了，临床研究表明，每100克芝麻酱中，其所含有的钙量为1057毫克。另外，其中还富含有大量的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，若是中老年人在生活中经常食用的话，对于骨骼、牙齿的发育大有益处。除此之外，还能够有效的抑制头发变白，脱发等症状出现的功效。

2.乳酪

在奶制品类食物中，奶酪所含钙量是比较多的，与此同时，这类钙质也是很容易被大家所吸收的。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，其能够有效的增强人体抵抗能力，加速身体的代谢功能，增强身体活力，对于心血管患者的健康也能起到一定的效果。

3. 牛奶

牛奶的营养价值高，其中富含有多种类型的矿物质，除了我们在生活中比较常见的钙外，还富含有磷、铁、锌、铜等元素。与此同时，牛奶在我们的生活中是比较常见的，且费用比较低，因此可以成为中老年人补钙的首选。

4.芥菜

除了各类奶制品中富含有钙外，蔬菜中的含钙量也是比较高的。对于芥菜而言，每100克芥菜的钙含量为294毫克，另外，其中还富含多种维生素，对于更好的对抗血酸，增加大脑中含氧量具有一定的帮助，具有解除疲劳的作用。

中老年人如何补钙?除此之外，紫菜的含钙量也是比较高的，也富含有碘，对于更好的对抗甲状腺肿大有一定的帮助;而对于海带而言，也不失为一种比较好的补钙物质，同时还具有降血清胆固醇的功效，也是人们在生活中更好的补钙养身多吃的食物。