中老年人吃什么最能补钙

中老年人的身体情况都会慢慢的变得不怎么好，有一些老年人的身体都会变得出现缺钙的情况，很容易出现骨质疏松的情况，而且受到一点外伤都会很容易出现骨折的情况，这样的时候就要及时的补钙，那么，中老年人吃什么最能补钙。

1，中老年人想要补钙的话，可以采用饮食方面的办法补充钙质，比如：猪骨汤，排骨汤等，都会有好的效果，而且食疗的办法也不会出现任何不好的情况，补的还快还没有什么副作用， 中年人缺钙一般也可以吃点钙尔奇或仙灵骨葆，也可以食用钙镁片补钙，也会有好的作用，中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段，液体钙小颗粒对胃肠道较好，缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。

2，补钙只补充人体每日所需的一半，再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量，补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物会有很好的补钙的作用，补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙，平时可以多喝牛奶，酸奶也会有补钙的效果。

3，中老年人在上了岁数之后都需要多食用一些含钙多的食物，如：牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等，平时也需要多出去活动一下，也会有增强骨骼强韧度的作用，需要避免剧烈的运动，运动的时候选择一些有氧运动比较好一些，比如：慢走，散步，广场舞，舞剑等等。

最后，中老年人补钙也不要过量的补钙，要是补钙过多的话，也会有一定的伤害，也应适量补之比较好一些，平时需要保持一个舒畅的心态，一些没有营养的垃圾食品，还要少吃一些比较好，避免对身体健康有不利的影响。