钙质是每个人体当中都必需的一种物质，当中老年人出现了钙流失的现象就很容易会造成缺钙现象，这个时候不但会导致牙齿松动、脱发、失眠以及便秘的症状发生，严重的话还会引发其他的疾病出现，因此在平时的时候注意补钙就是非常必要的。那么中老年人吃什么最能补钙呢?

可以补钙的食物主要包括的有：

1、动物骨头，可以说这种食物当中有百分之八十都是钙，但却是不溶于水，比较难以吸收的，因此在制作成食物的时候一定要先敲碎它，之后加醋之后用文火慢炖，最后再做成美味的鲜汤食用，从而也就可以起到补钙的作用了。

2、蔬菜，种类食物当中也是有许多高钙的品种的，如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香以及芹菜等都含有很多钙质在里面，中老年人如果在平时的时候能够多吃，这是可以达到补钙之功效的。

3、牛奶，其中不但含有很多的钙质，而且还含有多种的氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等，如果患者能够多吃的话不但可以促进该的消化和吸收，而且牛奶当中的钙质还很容易会被人体所吸收，可以说是日常补钙的主要食品。

4、海产品，主要指的就是海带和虾皮，这两种都是高钙的海产品，在平时的时候就可以多吃，而且多吃这两种食物不但可以起到补钙的功效，而且还能够起到降低血脂预防动脉硬化的功效。

通过上述内容了解了可以补钙的食物之后，在日常的时候中老年人如果怀疑自己缺钙，这个时候还是应该去医院进行一个详细的诊断，对于比较轻微的患者可以通过饮食来调理，但如果患者的病情是比较严重的，必要的时候还可以通过药物来补充钙质，之后再注意饮食的调理，这样才可以让病人的身体尽快的恢复健康。