成年人对于钙的含量也是非常有需求的，不要认为只是老年人和儿童才是补钙的人群，其实成年人只要年龄过了三十岁，对钙含量的需求也会明显增加，如果在这个时期不注意补钙，那么老年以后发生缺钙的可能性也是非常之大的。那么成年人补钙应该吃什么呢?这里就来给大家详细地讲解一下。

根据中国居民膳食宝塔，成年人对钙的需求每天是800毫克，这只是一个理论数值，从日常食物中摄取钙是非常重要的一个来源。那么食物就显得尤为重要了。

研究及其生活实践表明，我们的日常食物中奶制品(包括酸奶、牛奶、奶粉等)、豆制品(包括黄豆、红豆、绿豆、芸豆、赤小豆等)、动物肉类等都含有丰富的钙质。但是人们往往忽略了一样食物也是含钙量非常高的，那就是芝麻，芝麻的钙含量是牛奶的数倍之多，所以，成年人补钙是不能忘记了芝麻的。我们可以食用芝麻酱、炒芝麻等多种芝麻食品，对于补钙是非常有益处的。

另外，动物的骨骼中也含有大量的钙质，所以可以多用动物的骨骼来炖汤食用，也是非常好的补钙佳品。在炖汤的过程中，加一点食醋，能促进钙的吸收。在临睡前，喝杯牛奶，对于补钙也是极佳的时机，因为晚上钙的动员在体内增加，需要大量的钙质参与，晚上睡前喝牛奶是非常好的补钙选择。

综上所述，成年人补钙应该吃什么呢?除了绿叶蔬菜、水果和我们的主食，很多我们的日常食物中，比如奶制品、豆制品、芝麻、动物肉类、动物骨骼等都含有大量的钙质。成年人补钙不要拘泥于某一种食物，饮食需要多样化，才能达到全面补钙的目的。