现在很多年轻人，才不过20岁而已，却深受缺钙困扰，这跟患者日常饮食不当有很大关系。缺钙不只是老年人和小宝宝的专项疾病，很多年轻人年纪轻轻的也会缺钙的。那么，20岁的年轻人缺钙到底有哪些症状表现呢？怎么判断一个年轻人是缺钙呢？来听听专家是怎么说的吧。

20岁年轻人如果缺钙的话，其症状一般就是患者经常感觉到严重的疲倦以及乏力,胳膊腿儿经常都会抽筋,而且经常腰酸背疼，睡眠也不太好的。平时患者很可能会情绪十分容易激动，而且还很容易发生抽筋等等情况，尤其是晚上睡觉的时候，经常正在睡梦之中呢，就因为抽筋腿部疼醒了。

另外，青年人缺钙的话，其身高也会有所降低。很多患者经常会食欲减退并且消化道发生溃疡，同时很多患者还会发生便秘情况。与此同时，很多中年人会有多梦、失眠以及烦躁和易怒的病症。除此之外，也有很多20岁的年轻人缺钙还表现为经常感冒，只要天气稍微冷一点点，就马上感冒发烧流鼻涕，身体免疫力有所下降。

一般作为上等的补钙佳品，牛奶可以说是年轻人餐桌上的一种必需品，同时年轻人还要适当多吃一些低脂肪的食物，同时还要吃蔬菜水果以及一些豆类食品。除此之外，诸如紫菜、黑木耳以及香菇还有红枣和芝麻酱等等食品之中都含有十分丰富的钙质，可以经常轮流进行食用。一般年轻人在吃一些含钙食物的同时，还要多多注意摄入比较适量的维生素D以及蛋白质，以有效促进钙质的良好吸收。只要及时治疗补钙，因为缺钙导致所有症状都会慢慢消失的。