老人补钙应该怎么补?最好是食补

钙是人体内的必要元素，人的骨头和牙齿都含有钙元素，所以钙对于人是十分重要的，也是不可缺少的。缺钙是指人体内的血钙含量水平偏低，缺钙对身体健康有着很大的影响，特别是对儿童和老年人的影响非常大，儿童是正在长身体的时候，缺钙对儿童的生长发育有很大的影响。老年人如果缺钙，会导致患上骨质疏松症，老年人会出现容易骨折的现象，所以一定要及时补钙，下面介绍老年人该如何补钙。

一、服用钙片

钙片中含有大量的钙元素，服用该片后，钙片会被消化进入肠道，然后被肠道吸收，给人体内补充钙元素，这是目前使用最广泛的补钙方式。儿童和青少年出现缺钙时，要及时的补钙，因为缺钙对他们的生在发育有很大的影响，缺钙也会导致他们出现一些症状，例如青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中等，所以发现这些症状一定要及时补钙。老年人缺钙也是服用钙片，不过老年人的肠道吸收能力不强，往往服用钙片是不够的。

二、改善饮食

老年人缺钙服用钙片是不够的，因为老年人体质比较虚弱，肠道的吸收能力也比较弱，服用钙片达不到补钙的需求，在服用钙片的同时还要改善饮食。老年人的饮食应该以含钙量比较高的食物为主，例如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海带等，在服用钙片的同时不要饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。这样才能达到补钙的效果。

综上所述，老年人补钙是十分重要的，发现缺钙的症状，要及时补钙，可以服用钙片来补钙，但对于吸收能力比较弱的老年人来说这还是不够的，所以不但要服用钙片还要改善饮食，主要吃含钙量比较高的食物，这样才能加快吸收钙的速度，才能达到快速补钙的效果。老年人在补钙的同时，还应该多运动一下，运动不但能增强自身的抵抗力和免疫力，对肠道的吸收能力还有一定的影响。