在运动时，因为动作不标准或是发生意外，经常会有人伤到膝关节半月板，半月板损伤的状况每一个人都有不同。半月板损伤通常分为一度、二度、三度，依据不一样的受损程度来确定采用何种方法治疗，受损程度越高，治疗的方法就更复杂，严重时需要通过做手术进行恢复。一度损伤时通常需要静养。​

首先，膝盖半月板受损之后，需要注意做好自身的保暖，以防腿部受凉受寒，为血液循环创造良好条件。

其次，要依据病期科学安排每日饮食，宜多吃清淡和好消化的食物。含有蛋白质以及维生素的食物也是很好的选择，或者吃具备活血通络和祛瘀生新功效的食疗药膳。

再者，开展适当的锻练。静养是养好软组织，运动康复锻练是在不受损膝盖的状况下锻练，让肌肉不萎缩，腿不丧失功能。

可以做空中蹬自行车。此动作基于是躺着开展的，膝关节不会承受重力，同时可以很好的锻练关节的活动范围。特别注意做动作的过程中，一定不要诱发关节疼痛，速度不能过快，同时锻练的过程中每次动作幅度要保持一致。

可以做靠墙静蹲。当半月板受损后，可以做简化版的45°静蹲，在做静蹲的过程中，一定要确保双腿分开，且与肩保持同宽，膝盖要弯曲，呈45度角即可，保持三至十五秒，随后慢慢的站直，反复10次为一组，每天适量做二至三组。在做动作时也同样要避免诱发关节疼痛，如果关节疼痛则立即停止。

开展适度的平衡训练。此类训练主要是为了更好地恢复本体的感觉，核心训练是闭目保持单腿站立，在半月板恢复的前期可以先不做，等到功能逐渐恢复之后再开始简单练习也是可以的，当然一旦疼痛感不重，做动作时并没有任何的异常感，是可以初期做的。

膝关节半月板受损会为日常的生活带来许多不便，在平时的生活和锻练中，一定要注意安全，避免造成膝盖受损。一旦受伤，要及时去医院做专业的检查，以防耽误治疗。也要利用闲暇时间学习基础的护理知识，能够自己对受伤部位进行简单处理。在恢复时，静养和锻炼要相结合，既要让受伤部位得到充足的休养，也要保证自己的身体机能不受影响。