膝盖运动损伤多久恢复 三个恢复方法改善膝盖运动损伤

膝盖是我们全身最大的骨关节，也是非常重要的骨关节。在生活和运动中，如果膝盖受到损伤的时候就会影响膝盖的活动范围，严重的话还会影响到患者行走。那么在生活中如果遇到膝盖运动损伤的时候，要怎么恢复呢？想要通过自我锻炼来帮助恢复膝盖功能的朋友，不妨来学习一下吧。

在所有的运动损伤里面，膝盖的运动损伤是最为常见的。有时候是因为运动导致的，有时候则是因为长时间体力劳动导致的。不同的原因导致的膝盖受损部位各不同，比较常见的有膝关节受伤、膝盖半月板受伤等等。膝盖运动损伤的恢复时间需要根据伤情来决定，比如说膝关节运动受伤的话，只要注意休息，一周左右就会痊愈，如果是膝盖半月板的话，那么有可能需要休息两周或者半个月。

生活中有三个恢复方法，可以改善膝盖运动损伤，来看一下要怎么做吧。

1.靠墙做坐位。这是一个备受运动专家推崇的一个健身和复健动作，不管是膝盖运动损伤患者，还是膝盖功能健康的患者都可以进行。首先把背部依靠墙边，膝盖弯曲呈90°，这样可以很好的锻炼膝关节周边的肌肉。

2.热敷。在运动结束以后，我们可以选择热敷来帮助膝关节放松，对于已经存在膝盖运动损伤的患者，我们可以在睡觉前用热敷来帮助改善。

3.拉伸。轻中度的膝盖运动损伤，我们要注意多多拉伸膝关节的韧带和肌肉。在拉伸的时候，大家要注重身体的感受，稍微有一点紧绷的幅度就可以了。切记不要强行的拉伸，以免导致二度伤害。

日常生活中出现的膝盖运动损伤多数是轻中度比较多，这时候我们一定要多注意休息和调理，同时要根据医生的嘱咐来进行锻炼，等到膝盖完全恢复以后再进行剧烈的运动项目。最后也要提醒大家，如果发现膝盖不舒服一定要尽快的去医院检查。