膝盖运动损伤之后的康复治疗

运动损伤对运动者是会产生一定的影响的，特别是膝盖部位受伤，它所带来的疼痛也许会给患者带来一定的心理阴影。所以当我们出现膝盖运动损伤之后一定要加强护理，同时也不要让因为这次受伤而产生心理恐惧。下面我们来看一下膝盖运动损伤之后应该怎么康复治疗。

1.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2.贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

综上所述，大家对膝盖受伤的时候应该怎么样来护理，大家一定要多加注意保护自己的身体。如果经常受伤的话，对身体的损伤我不说大家也是知道的，所以请大家一定要多加注意起来。如果出现这些情况的话，请运动损伤患者一定要到医院接受治疗。