宝宝多大可以吃DHA呢?

2023-04-24 19:39:41

卫星 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院

DHA(二十二碳六烯酸),是n-3系列的多不饱和脂肪酸,由于它与婴幼儿大脑发育和视力密切相关,因此,DHA的名声也很大。虽然DHA可以经过α-亚麻酸转化,然而,由于转化效果低,所以,对于胎儿、婴幼儿需要获得充足的DHA。那么,宝宝多大可以吃DHA呢?孕妇和乳母该如何获得DHA?

婴幼儿

宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养,母乳中含有丰富的DHA等有益有宝宝视力和大脑发育的脂肪酸,对于奶粉喂养的宝宝,需要选择富含DHA的奶粉。

宝宝添加辅食以后,就可以摄入富含DHA的低汞海鱼,如三文鱼、海鳗、小黄鱼等。还可以添加富含α-亚麻酸植物油如亚麻籽油,有利于机体通过α-亚麻酸转化成DHA。

如果无法保证饮食中每天能获得100毫克的DHA,可以给宝宝补充DHA,例如每天100毫克。也就是说,如果我们搞不清楚从食物中到底获得了多少DHA,我们可以常规每天给宝宝补充100毫克,起码补到宝宝2岁以后。

孕妇和哺乳期妈妈

对于孕妇和哺乳期妈妈,尽量从低汞海鱼和淡水鱼中获得一定量的DHA,但考虑到海鱼存在汞污染的问题,美国FDA曾建议孕期每周摄入340克以内的低汞海鱼带来好处大于坏处。我国尚缺乏这方面的建议,个人觉得可以每周安排350-500克以内的鱼类(包括海鱼和淡水鱼),如果担心汞的问题,可以把每周摄入的海鱼控制在340克以内。

除此之外,家里烹调油可以选用富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油,如每天安排亚麻籽油5~10克不等。大豆油、色拉油、菜籽油也含有一定量的α-亚麻酸。

如果担心达不到推荐量,或者觉得自己的饮食当中很少含有DHA或α-亚麻酸,那么可以每天补充200毫克以上的DHA。既可以选择鱼油,还可以选择海藻油。

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