现在很多女性在生完宝宝之后，都会选择母乳喂养，在母乳喂养的过程中，为了让宝宝吃得更好，很多妈妈会在饮食方面加强注意，但同时又担心摄入过多的营养物质会导致身体发胖，所以会非常的纠结。那么母乳喂养的宝妈怎么吃才更科学健康呢？

第一、做到营养均衡

宝妈在摄入食物方面要考虑到营养均衡，尽量选择多种种类的食物，不要挑食，偏食厌食，主食和肉类蔬菜要做到均衡搭配，营养均衡对于乳汁的分泌会有非常重要的作用。

第二、补充蛋白质

宝妈在哺乳期间蛋白质的摄入要充分，特别是动物蛋白和植物蛋白合理的摄入。含有蛋白质的食物，每天应该吃一些，比如鸡蛋、肉类以及大豆、乳制品等，也要做到每日摄入充足。

第三、补充含钙高的食物

宝妈日常饮食应该注意多吃一些含钙高的食物，比如牛奶、豆浆当中钙质的含量就比较高。特别是在晚上临睡之前喝一杯热牛奶，能让钙质得到补充，而且还有利于达到安神助眠等方面的效果，必要的情况下，还可以服用一些钙剂品进行更快速的补充。

第四、不要吃寒凉、辛辣、刺激性的食物

宝妈在给宝宝喂奶期间，要注意远离寒凉的食物，比如冰棍、雪糕等，因为这些食物进入血液之后会分泌到乳汁当中，而宝宝吃了之后可能会出现胃肠道方面的不适。同时辛辣、刺激性的食物，比如辣椒、咖啡、酒类等也会间接通过乳汁进入宝宝体内，从而引发不适。

母乳喂养的宝妈在饮食方面。需要注意的地方非常的多，日常要做到营养均衡搭配，多摄入富含蛋白质、钙质等的食物，而对于寒凉、刺激性的食物要注意远离。宝妈饮食方面做好了，分泌的乳汁才能营养更均衡全面，宝宝吃了之后，才能更健康茁壮的成长。