得了失眠抑郁症可通过改变生活方式、心理治疗、运动疗法、按摩治疗、药物治疗等方法改善。建议患者及时就医检查，再根据医生指导进行治疗。

1.改变生活方式：患者需保持规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。同时多参加户外运动和社交活动，帮助转移注意力，缓解不良情绪。

2.心理治疗：包括支持性心理治疗、认知行为治疗等。支持性心理治疗可通过倾听、理解以及支持，帮助患者减轻心理压力，提高应对困难的能力。认知行为疗法是帮助患者识别和改变消极的思维和行为模式，增强自我认知和自我控制能力。

3.运动疗法：适当运动可以帮助缓解抑郁情绪，提高睡眠质量，运动方式可以选择做瑜伽、游泳、打球等。需注意运动时间和强度控制好，避免在睡前进行剧烈运动。

4.按摩治疗：通过颈部穴位神经按摩、足底按摩等方式，刺激大脑神经，缓解疲劳状态，促进神经血液循环，进而改善失眠抑郁症引起的症状。但需在专业医生的指导下进行，避免盲目按摩而引起不适。

5.药物治疗：患者可以在医生指导下使用地西泮片、氯硝西泮片等药物治疗，能起到镇静、催眠等作用，进而改善失眠。还可以选择使用阿戈美拉汀片、米氮平片等药物治疗，能抵抗抑郁，缓解不适症状。

患者应根据自身情况选择合适的治疗方案，并积极配合医生进行治疗。同时观察症状变化，如果症状无法得到有效改善，甚至不断加重，应及时告知医生，并调整好治疗方案。