腰间盘突出的多种自我治疗锻炼方法

骨病专家说腰间盘突出患者主要以腰部疼痛为主要表现，特别是活动时症状更为明显，所以及时治疗是很关键的，当病情得到缓解，在恢复期的过程当中，患者可以采取一些自我锻炼的方法来治疗一些康复训练，对预防腰间盘突出的复发有很好的帮助。

第一，交叉扭腰： 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

第二，深膝蹲： 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次，这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。

第三，前挺腿： 躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

第四，飞燕式：这种腰椎间盘突出的自我治疗方法主要是患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。

第五，反弓式： 患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

以上介绍的是腰间盘突出的自我锻炼方法，专家说锻炼只能起到辅助治疗的作用，不能替代专业正规的治疗，另外在急性发作期患者一定要卧床休息，避免做以上锻炼，以免导致腰间盘突出的症状加重，最后祝愿患者早日恢复健康。