腰间盘突出怎样锻炼腰肌?

腰间盘突出是我们生活中比较常见的一种症状，尤其是对于长期办公室上班的白领族，是最容易出现腰间盘突出的症状。这给予我们的生活中带来很多的困扰，甚至还会影响我们一天的正常生活。所以，我们必须要在日常生活中加强的锻炼自己的身体，避免腰间盘突出发生在自己身上。那么，腰间盘突出怎样锻炼腰肌?

腰间盘突出怎样锻炼腰肌?首先是要加强的锻炼，在日常生活中要有强烈的意识。尤其是想要缓解腰椎不适的现象，更加的需要有加强锻炼的意识。如果平时大家因为工作时间忙，没有过多的时间的锻炼。我们可以在晚上睡觉之前做床上锻炼。具体方法如下：

1.直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

2.仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

3.飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

除了床上锻炼之外，腰间盘突出患者还应该进行床下锻炼。具体有：

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

(2) 蹲-站-挺胸活动。

(3) 慢下蹲运动。

(4) 快、慢步交替行走锻炼。

通过以上介绍腰间盘突出怎样锻炼腰肌的方法之后，希望能够给予生活中的您带来帮助。尤其是对于腰间盘突出患者在运动的时候运一定要适度，最好是在医师的指导下科学运动。平时腰部不适的人们，可以按照以上方法进行锻炼。尤其是有腰椎盘突出的患者，即使已经康复，也要在日常生活中加强的锻炼，避免病情的复发。