患有腰椎间盘突出一直都是比较常见而且会容易让人感觉到不舒服的一种疾病，这种疾病想要治愈也是比较困难的，会容易造成患者出现腰痛，腿麻木的症状，还会容易影响正常的生活以及工作，那么，腰间盘突出的自我疗法有什么，常规治疗有哪两个选择。

1，腰间盘突出的自我疗法就是采用一些相应的运动方式进行调理，比如：退步走，患者每天退步走40~60分钟就会有不错的效果，但是在退步走的时候一定要尽可能往后倒，这样就会有更好的作用，而且不能滑倒，绊倒之类的，一定还要选择平坦的路面或者是场地进行锻炼，还可以采用游泳的方式进行调理，游泳运动比较适合腰椎间盘突出症患者进行锻炼，因为游泳是一种全身性的运动方式，可以有助于活动腰椎，进而改善腰椎间盘突出的病情，但是游泳的时间不能太长，在运动中一定要以劳逸结合为主。

2，还可以进行仰卧蹬车以及引体向上等运动进行调理，这些运动都会有改善病情的作用，患者平时还需要尽可能的睡硬板床，对改善腰椎间盘突出也会有不错的效果，不能总是睡一些比较软的床以及沙发等等，而且腰椎间盘突出症的患者还可以采用常规的治疗办法进行治疗，一般有两种，第一种就是按摩，针灸，理疗，推拿等治疗方式，第二种就是中药进行调理，都会有不错的治疗效果，患者可以使用舒筋丸或者小活络丹进行治疗，就可以看到改善的效果是怎么样的，期间要注意避免劳累比较好。

最后，患有腰间盘突出的患者，不能进行剧烈的运动，而且一些重体力劳动都要避免，不要使腰部长时间处于一种姿势，要注意保暖避免腰部受寒也是比较重要的，尤其是在冬季的时候，要尽量热敷一下腰部，也会有缓解不适症状的作用，还需要尽可能的防止过度劳累。