腰间盘突出现在已经成为了日常生活中一种常见疾病，而中年人患腰间盘突出是最多的人群之一，而腰间盘突出会刺激以及压迫脊神经、脊髓等一系列的症状。而现在的一些的瑜伽动作是可以让患者缓解此症状的，下面我们就来看一下有哪些瑜伽动作可以改善腰间盘突出，以及练瑜伽对腰间盘突出的好处。​

腰间盘突出的患者锻炼瑜伽，需要根据患者的肌肉情况来选择锻炼方式，同时患者需要注意腰背部肌肉的训练，而这个是维持腰椎稳定的重要练习之一，患者加强腰背肌肉的锻炼，可以很有利的维持以及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损的退变进程，同时患者也可以有效地预防腰部损伤和腰痛的发生。

腰间盘突出的患者不能长期大量的做瑜伽动作，但一些简单的动作是可以的，以下的几个动作是腰间盘突出可以做的，同时有助于患者恢复。

一、山立站姿

双脚相靠，双腿收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于两侧，这个方法最好是靠墙练习。

二、鳄鱼式

这是一个可以放松的动作，需要将臀部肌肉收紧，双脚分开，保持呼吸。

三、拱式

仰卧、屈膝，双手于体侧向下压紧地垫，吸气时抬高臀部直至下颚贴于锁骨，呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

腰间盘突出锻炼瑜伽可以增加腰腹部的力量，同时也可以增加背部韧带和肌肉，同时也可以减轻疼痛，纠正姿势，同时还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰间盘突出一般不发作的情况下是没有感觉的，但是发起病来的时候会有剧烈的疼痛，所以患者在日常的生活中不要过于激烈的运动，同时在联系瑜伽的时候也不能锻炼过度，以及用力过猛，以免肌肉拉伤。如果疼痛还没有缓解的话，患者就需要及时的去医院接受治疗。