腰间盘突出的锻炼 配合运动锻炼促进康复

现在的人为了追求更好的生活，都在拼命的工作，这样长时间下来就有很多人患上腰间盘突出了，这种疾病在我们的生活中是非常的常见的了，不管是上了年纪的老人还是年轻人，都是这种疾病的高发人群。所以，我们一定要认真的对待这种疾病才行，避免出现更加的伤害。下面我们来了解一下腰间盘突出的锻炼方法。

躺在地板上或床上，然后以脚、头部和手部三个部位，同时作为支撑点，慢慢地将腰部缓缓向上上升，待自我感觉达到最舒服的时候，坚持这一姿势十几秒后，再慢慢地把腰放下，反复循环每天坚持做一到两次即可。另外需注意的是为了防止腰部受伤，在进行这一锻炼的整个过程中一定要缓慢进行。另一种方法与第二种恰恰相反，是平地趴在地面或者床上，然后以腹部为支撑点，腿部和上身被抬起，高度是到达腰部感觉更舒服的位置最为适宜，但是比第二个练习要困难得多。

还坐在高腿凳上(也就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是没有边缘可以支撑脚的那种，坐在这里可以使腰部和胸部处于正确的位置，帮助调整正确的坐姿，其实蛙泳也是缓解腰间盘突出的较好的锻炼方法，这一方法对腰间盘突出和腰椎手术后康复等都有较好的疗效。

在得了腰间盘突出时，除了要遵循医生的嘱咐，并辅助以上的锻炼方法来配合治疗。锻炼腰间盘可以有效缓解腰间盘突出的症状，但也要量力而行，只要进行如上所述的有效的锻炼之下，不仅能够锻炼到腰部，还能对身体产生很多益处，也能使患者尽快从病痛中解脱。