腰间盘突出的锻炼法 锻炼方式要缓慢

腰间盘突出这种疾病在现在社会也是比较常见的一种方法，虽然伤害性不是很大，可是却是会给患者早生活上和工作上带来很大的影响，让患者不能够长时间的保持一个姿势，尤其是在办公室工作的朋友们，你们是这种疾病的高发人群，所以我们平时的时候一定要多加的锻炼，那么腰间盘突出有什么锻炼的方法呢?

1.最简单最实际的方法是每天倒走步行半小时。这是从一个腰椎手术的朋友听到，他试了一个月左右，效果还可以，在倒走的时候，我们必须注意背后是否有危险，尽量选择平坦的路径运动，不要走的公路，道路上的汽车和坑坑洼洼的地面要小心。

2.躺在地上或床上，双腿再弯曲支架为支点，头和手的为支撑点，慢慢地挺直了腰，至于挺到多高就看你当时的感觉，无论如何，你最舒适的就可以了，保持十秒钟的时间，然后慢慢的把腰放下来，慢慢循环几次，最关键的一点是，整个过程要缓慢，防止腰部受伤，也能准确感知腰部舒适的位置，一天做一次或两次。

3.另一种方法是与第二种是相对的，平地趴在地上或床上，然后用腹部为支撑点，双腿和上半身抬起，高度也在它的腰部更舒适的位置，和第二种方法差不多，但相对于第二种运动是会一些困难的。

4.坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子)，最好是可以支撑脚的那种，这将有助于调整正确的姿势，调整正确的坐姿，使腰部和胸部，每天可以选择坐高脚椅子，腰会很舒服。

5.游泳也是缓解腰椎间盘突出症，尤其是蛙泳，对于腰椎间盘突出症和腰椎手术后的一些康复有较好的效果。

6.平趴在床上，用热毛巾在腰部部位，可以用双手轻轻推拿整个脊椎，也可以求助，一定要结合热敷，效果显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。

7.最后一点㛑说不上是锻的方法炼，建议有一个腰间板突出的朋友睡觉时最好睡硬板床，对腰椎的治疗是非常好的。

以上就是关于腰间盘突出的锻炼法，锻炼方式要缓慢的相关内容，相信很多朋友通过以上文章所介绍的内容对腰间盘突出的锻炼法都有了一定的了解了吧。我们患者一定要做一点锻炼，这样是会对我们患者的病情康复有非常大的帮助的，以及在平时也要多加的注意饮食哦。