急性腰背部扭伤应该怎么办

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2013-06-07 11:00:09
概述

我是在办公室工作的,常年对着电脑,而不需要干体力劳动。后来有一次,帮朋友搬家的时候,我直接就抬起了地上的重物,因为用力过猛而导致了急性腰背部扭伤。当时我的腰背部很痛,而且活动是受限的。后来经过治疗以及休息,我的身体慢慢得到了恢复。现在跟大家分享我的经验。

步骤/方法:

1 因为我常年不需做体力劳动,而突然抬起重物时又没有做准备活动,所以我的扭伤情况是比较严重的。而我就只能向公司请一个月的假,并且在家绝对卧床休息2~3 周,期间都是由我的大姐来照顾我的。

2 同时,还会在我的腰背部用石膏固定住,坚持一个月。此时我是不适宜过多锻炼的,但是也并不代表我什么都不可以做,我会在不增加患侧拉力情况下进行适当的运动,如饭后散步等。

3 当石膏拆除后,我的扭伤基本就好了,而我就会开始进行腰背肌功能锻炼,以此来使我的肌力及早恢复。我会在每天早上起来时以及晚上临睡前进行运动,而这个运功是这样的:让大姐跟我靠背站立,我们两个人将肘弯曲相互套住,然后大姐低头弯腰,把我背起并轻轻左右摇晃,我同时就将两只脚向上踢,约3~5分钟大姐就将我放下,休息几分钟再做。

注意事项

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