如何预防会阴下降综合征

概述

各位亲们有没有一边拉便便一边玩手机、看报纸或看杂志的习惯，有没有蹲在厕所上是忙里偷闲的想法，如果你的答案是肯定的，那么你就要小心了，这些都是会阴下降综合征的大杀手，下面和大家分享一下关于这病的一些预防知识吧。

步骤/方法：

1 首先要养成良好的排便习惯，每天排便的时间最好固定在一个范围，每次上厕所的时间不宜过长，最好在十分钟内搞定。还有每次拉便便时不要太用力，预防脱肛。

2 要多吃些新鲜的蔬菜水果，例如青菜、苹果、香蕉，这些蔬果里面含有丰富的纤维素，多吃有利于加强胃肠的蠕动，有助于排便，从而降低对盆底肌的损害。

3 在平时生活中可以多在提肛运动，很简单的，就是深呼吸，吸气时盆底肌收缩，呼气时盆底肌放松，如此一呼一吸，一松一缩，每次做30分钟左右，有利于锻炼盆底肌的收缩能力，利于排便，预防会阴下降。

注意事项