晓梦菲菲 分享 A-100%A+
2013-05-13 9:52:54急性应激反应就是心理压力过大导致的疾病,其实我们可以进行相应的疏导,让病人减轻心理压力,这样对病人的病情恢复才会有好处,在药物治疗的同时进行心理疏导,其实大家或许还忘记了另外一个方法,就是食疗,其实很多的食物,都是有减轻心理压力的作用的。 下面就来分享一下急性应激反应该吃些什么吧。
1 碳水化合物 碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。
2 纤维质 纤维质:压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,早餐以完整水果取代果汁,全榖麦片也是很好的选择。
3 蔬菜 蔬菜:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。
4 水果 水果:是维生素最佳的来源,可以帮助释放压力。另富含植物多酚,为抗氧化物,可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄入不足,易使人思维停顿,身心疲惫,内心有被“掏空”的感觉。为此,应多吃些富含维生素B族的食物。如米类(特别是糙米)、面类和麦类以及杂粮类(玉米、高粱、小米)等;此外,坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一,可防止皮肤起皱纹,此外还可增强机体的免疫力,增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜;新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。
5 鱼类 鱼类:深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等,因为其含有最大量的Omega-3,可以强化心脏与动脉,并维持身体血管与血液循环方面的健康。
6 乳制品 乳制品:其中含有蛋白质,可帮助回复大量消耗的能量。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片,以减少身体的负担。
7 坚果类 坚果类:因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质,可补充能量,且含多种矿物质尤其是微量矿物质,可增加抗氧化能力。
记得在高中的时候,我的同桌曾经因为家里发生了一些很严重的事而请假了一个月,后来回来上课时,发觉他变得很沉默,别人和他说话...
特别倒霉事事老是摊到我的头上,我刚结婚后不久,我和妻子有过一次争吵,我很快就好了,但是她开始有了一些的反常,像是到了更年...
人生不如意之事,十之八九,我们谁都不可能说自己身边的事和物是百分百的美完或者自己喜欢的,那么,在那些我们不喜欢或者不愿意...
急性应激反应现在也成了一种常见病了,现在还真是有不少人都得上了,现在的自然灾害就那么多,再加上生活的压力,还真是让人身心...
急性应激反应现在也成了很多人都得的疾病了,现在的自然灾害就不少,特别是军人,战士,容易得上这样的疾病,还真是不好办,平常...
急性应激反应就是心理压力过大导致的疾病,其实我们可以进行相应的疏导,让病人减轻心理压力,这样对病人的病情恢复才会有好处,...