膝关节损伤如何运动才健康

ask69578919rl 分享 A-100%A+

2016-10-21 17:27:42
概述

我是一个比较爱运动的小伙子,平常也爱长跑,运动量比较大,我还老参加比赛,结果有一次参加比赛时摔了一跤,结果好像膝关节受伤了,之后我就一直养着。但是截至今日我还总是会感觉到膝关节疼痛,都已经距离蛮久了,我现在都害怕问题会越来越严重啊!去医院看,但是效果也不怎么见好,所以也就放弃了,想请问一下,膝关节损伤如何运动才能恢复健康?

步骤/方法:

1 你好,膝关节负重比较大、而且运动量大,是人体中最容易出毛病的关节之一。我们应该科学保护膝关节,预防膝关节损伤的发生。如果出现膝关节疼痛、反复肿胀、无力感等现象,应及时就医,避免耽误最佳治疗时机。

2 平常可以做一些运动练习来帮助膝关节的恢复。比如抬高臀部练习,是将一侧膝关节弯曲约90度来承受负荷,另一条腿伸直保持5秒,然后缓慢放下,这是训练膝关节周围肌肉和臀部肌肉的最好练习。

3 另外比如上下台阶练习,用受伤腿站立,缓慢用健侧腿迈下台阶。建议用不高的台阶练习,逐渐增加屈膝的角度。后期也可参加游泳锻炼,在不负重的情况下运动,能使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

注意事项

需要提醒的是,不管采取哪种形式锻炼,都要做好科学热身,避免膝关节损伤。适时停止运动,特别是肌肉酸痛明显或精力不足时要休息,注重日常多做腿部肌肉锻炼。

猜你喜欢