失眠多梦怎么调理

vicky7885 分享 A-100%A+

2015-09-06 12:14:59
概述

我晚上经常性的失眠,而且还多梦,让我白天状态也是特别不好,我就找了一些的调理的方法,其实也很简单,首先要做到的就是要养成良好的睡眠习惯,固定时间就睡觉,不能太晚了。现在有很多人晚上睡觉都很迟,很少能够保证十点之前就睡觉的,所以睡眠问题是大家都纠结的问题。睡眠质量不高的话,对于身体的健康也是有很大的伤害。下面我们就来看下具体的方法都有哪些吧!

步骤/方法:

1 我会在睡觉之前,把手和脸、身体清洗干净,这样不仅可以很干净,而且还能促进血液循环,这样做的话,会给大脑皮层产生温和的刺激,我感觉对我晚上入睡也是起了特别大的作用。

2 我会在睡前两个小时,不会任何的事情,只会做一些的轻微的放松的活动。像我会去楼下进行散步半小时左右,会做一下有氧的运动,晚上睡觉前,会听听轻音乐等等,让我们更快的入睡。

3 有许多的朋友,会在睡前吃一些的零食、夜宵。其实我们在睡觉的时候,大脑是处于一种休息的状态的。如果睡前吃一些的油腻东西,或者吃得太饱的话,这样就会增加胃肠的负担。躺床上会感觉胃里很重,压的有点的呼吸困难,还会妨碍睡眠,睡后多梦的。

注意事项

实在无法入睡时,适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。

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