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2015-09-05 16:31:56我有个朋友最近有心思,一直没有想通,所以一到晚上夜深人静的时候,就会想这些问题,长期下来就造成了失眠的状态,在床上翻来覆去就是睡不着,严重影响了睡眠质量,而且导致精神很差,面色也不好,失眠也是不可忽视的一种现象,也会严重影响身体健康,因此一定要重视起来,先自我调整进行改善,没有效果的话就要去医院治疗或者心理辅导。
1 治疗失眠的最好方法就是自我暗示,首先睡前先洗澡,放点音乐,让整个人身心放松,然后躺在床上,这时就开始心里暗示自己放松,从头开始到身体各部位慢慢松弛下来,渐渐的就会有睡意,也就解决失眠的问题。
2 还可以通过按摩来治疗失眠,每当感到疲劳的时候,先不要急于入睡,可以由家人协助,通过指腹按摩头部,至少20分钟以上,慢慢的,整个头脑会变得很轻松,脸部肌肉也会随之放松,这个时候再入睡就可以达到熟睡的效果,不会失眠。
3 失眠和自身的情绪、压力都有关,因此可以通过运动进行缓解,最好就是选择散步、快跑,可以选在早上或者晚上的时候,每次30分钟,每周至少有3次以上,这样能够增加脑部的血氧流通,促进睡眠。
平时工作中要劳逸结合,少喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料,也不要在睡前看比较刺激的影片,也不要在睡前饮食,这样都会影响大脑正常休息,导致失眠。
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