怎么让自己身高长高

概述

鲁斯塔姆·艾哈迈托夫，前苏联著名体操运动员，誉满全球的他也曾经有过个子矮小的困扰。他自14岁起便停止了生长，到了16岁，身高也仅仅只有1.61米，这令他一度丧失自信，遭尽嘲笑，但他并没有轻言放弃。经过一番努力，艾哈迈托夫使自己在短短三年的时间里，竟长高了21公分！终于，从小便立志当一名体操运动员的艾哈迈托夫终究达成了他的梦想，成为了一名优秀的体操运动员。据说，他的诀窍来源于一套增高体操。

步骤/方法：

1 首先，要进行操前热身。即保持身体正直，然后使上体整体向前，双臂打开并用力向后上方挥动。接着是行走，注意每一步必须用力踏出，同时大幅度摆臂。之后可进行慢跑，并将手置于肩头，然后屈肘向前转动。可慢慢从慢跑过渡到快速跑，并伴随着几个大跳的动作。路程不宜过长，50米左右即可，结束后应充分休息，为下一阶段做准备。

2 第二阶段以拉伸动作为主。将两手手掌交叉并互握，向上推伸至顶点，推伸过程中两脚自然踮起，并与呼吸相配合，随着呼吸的节奏起落。数次后可换方向重复进行。结束后也要充分休息，并及时补充水分。

3 最后，以引体向上和跳跃结束此套体操。引体向上对体能消耗较大，应做好防护，防止肌肉拉伤。另外，跳跃是指原地起跳，力求每次都要比上一次跳的更高，落地时注意双腿稍稍屈膝，以减缓落地时的压力。

注意事项

一定要认真做好热身运动，防止出现肌肉拉伤等现象。并严格要求自己，保质保量地完成该套增高体操，同时也应循序渐进，不可强求。对待身高问题，自己也要正确认识，不应病态追求。