老年人用什么补钙好

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2016-07-17 16:32:48
概述

补钙是我们每一位朋友都需要面对的问题,尤其是那些身体比较虚弱的朋友更是要特别的注意,你像是老年朋友更要特别的注意去补钙,可是很多的朋友并不是特别清楚应该怎么去补钙,其实我们每天坚持喝牛奶或者是吃钙片固然可以补钙,但都不如食物来的天然,对我们身体也不会产生什么特别的负担,对我们身体也是最好的,那么老人吃什么补钙效果好?

步骤/方法:

1 首先一个就是善用乳制品做菜,很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。你像是炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味,蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水都是不错的选择。

2 再有就是自制高钙醋,我们在煮骨头汤或炖肉时,加些醋可加速钙释放出来。另外我们把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,炒菜时就可以使用这种高钙醋。

3 还有就是平时多吃小鱼和海藻,想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干和罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外紫菜和海带等藻类,也是很好补钙的食物。

注意事项

最后我们要说的是想要更好的进行补钙,维生素D是必不可少的,因为钙质需要维生素D才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头,一定要注意才行。

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