老年人吃什么蔬菜补钙

概述

一般老人上了年纪以后，身体各个方面的机能都开始呈现下滑的趋势，特别是在行动上，也开始变得缓慢，身体各个骨头也变得脆弱，还特别容易患上骨质疏松等症，一不小心就会发生骨折的情况，所以加强老年人的钙质吸收是十分必要的，但是在平常生活中，一些不爱油腻的老年人吃什么容易补钙呢？蔬菜中又有哪些食物是钙含量比较高的呢？

步骤/方法：

1 首先要说的就是这些日常蔬菜了，例如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，这些蔬菜中的含钙量是十分高的，像一些不太喜欢油腻的老人，可以多吃这些蔬菜，不仅绿色健康，还能增强钙质吸收。

2 还有一个蔬菜就属木耳了，说到木耳，大家应该知道木耳具有软化血管的作用，老人多吃木耳是十分有好处的，因为老人年随着年纪，血管很容易发生硬化。而木耳的作用就是促进血管的流通，其实它也是一个含钙含量较高的食物之一。

3 还有胡萝卜、芝麻、香菜等，这些植物中不仅含有丰富的维生素和纤维素，而且多吃芝麻对头发及头皮的养护也是十分有利的，减缓老年人头发发白的节奏，对于老年人来说也是一道十分有利的菜肴。

注意事项

老年人想补钙还是重在饮食，调整自己的饮食结构，建立良好的饮食结构。多吃以上含钙量较高的蔬菜。其次，加强室外锻炼，多做运动，强化骨质。