老年人吃什么补钙快

概述

人一旦从中年步入到了老年阶段之后，身体中的新陈代谢便会变都缓慢了，并且，身体中的消化功能也会开始减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。所以，为了自身的健康，其实在中年的时候就应当及时的补充钙质，这对于身体的健康才是最为有利的。那到底老年人吃什么补钙快呢?

步骤/方法：

1 牛奶中含有了丰富的钙质，甚至还包含有氨基酸，矿物质以及维生素的营养物质，这些都会促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2 此外，蔬菜中也有很多食物都是含钙高的食物，比如：小白菜、油菜等，这些蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。所以，建议老年人的饮食一定要荤蔬搭配合理，这样都可以起到补钙的作用。

3 除此之外，坚果的营养也是很丰富的，建议老年朋友可以适当得多吃一些果仁，或者是核桃，以及花生等等，里面含有丰富的维生素，尤其是对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙。

注意事项

建议患者在日常生活中可以适当的增加一些体育锻炼，帮助身体体质的提高。除此之外，在减肥期间，饮食应当以清淡为主，避免摄取油腻，刺激性较重的食物。