老年人吃什么可以补钙

概述

我奶奶今年70岁了，现在身体还不错，就是最近老是跟我们说她经常腰酸背痛，身上也总感觉痒，半夜睡眠也总不好，有时候还失眠，父母担心奶奶还有什么其他的大毛病，就带她去大医院做了全身的检查，没有发现什么大问题，就是缺钙很严重，老人普遍年轻的时候没有什么条件补充钙，想请问像我奶奶这么大的年纪的老年人应该吃什么补钙？

步骤/方法：

1 老年人缺钙是一种非常常见的现象，表现为腰酸背痛，颈椎酸疼，容易骨折，随着年龄的增长，明显的出现驼背和身高变矮。补钙应该从食补和药补来入手，平时应该多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物，多喝牛奶，有助于补钙。

2 现如今，市面上也有很多种类的钙片，老年人吸收的效果也很不错，对于吃钙片补钙，具体的可以询问药师，弄清适合你奶奶这种年纪的钙片和剂量，不可盲目吃。像钙尔奇，高钙片等效果都不错。

3 另外，老年人单纯的补钙是不够的，但是还需要积极的补充维生素D促进这个钙质的吸收的。富含维生素D的食物有：海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。但是维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

注意事项

像您奶奶这种缺钙的老年人群，应多吃富含钙质的食物补钙，例如：大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾等，但同时也应该及时补充维生素D，协同促进钙的吸收，市面上的一些效果很好的钙片也可以买来适量服用。