老年人怎么补钙

概述

我外公今年有七十岁了，身体还算是硬朗，但却被骨质酥松困扰了长达十几年！据他说，那时候整天腰酸背痛，但当时并没有引起他的注意，只以为是过度劳累，休息一下就好了。后来越来越严重，到了最后甚至疼的躺在床上爬不起来。赶忙送到医院，拍了片子后，医生说是骨质酥松，叮嘱平时要注意补充钙质，并给开了一些口服药和止痛膏。后来，经过一阵子的调养，外公好了很多，再加上平时对钙质的及时补充，效果就更好了。

步骤/方法：

1 首先，值得注意的是，一般情况下，药物补钙效果并不是很理想。像传统的服用钙片和鱼肝油，同时还要多晒太阳，并配合适当的体育运动，这样才能最大程度的发挥药效。所以，药疗不如食疗，如虾皮、排骨骨汤、海带、海鱼、牛奶等。

2 适当的摄入醋，可为家中老人做类似糖醋排骨、糖醋鱼之类的菜。醋中的化学成分不仅有利于促进骨骼对钙质的吸收，同时也可强健骨骼，增强骨骼密度，可谓是百利无一害。因此，日常饮食中应注意对醋的摄入。

3 另外，值得一提的是，人体在夜间吸收最好，所以睡眠期间是补充钙质的大好时光，要充分利用这段时间。老人平时也应注意加强锻炼，以强健体魄，同时也有利于加快血液循环和新陈代谢，从而加强对钙质的吸收。

注意事项

老年人缺钙是十分常见的现象，故更应该引起老年人的注意。平日应遵循健康的生活方式，合理饮食，荤素搭配，体育锻炼也不可放松，适当的运动有利于保持骨骼密度，预防骨质酥松。此外，也应该时刻保持愉悦的心情