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2013-08-05 10:09:19很多人想要增高,因此找了好多的方法,但是好像都没有什么效果。但是我练习单杠后,有一定的增高效果。现在我来教教大家如何练习单杠的方法,从而更好的达到增高的目的。
1 第一步要做的,当然就是热身运动:我们需要活动四肢的每一个关节,可以让自己的脊背始终保持在平直的状态,而上体呢微微向前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。热身结束就可以进行以下运动。
2 正式运动就是进行单杠练习。我们可以做悬垂动作,30为一次,做五次,在做这个动作的同时,可以让自己我们的身体缓缓的向左右转动,让自己的双脚并拢,只要动作不要过大就行。
3 另一个就是跳跃式引体向上。做法是首先我们要下蹲,同时让自己的脊背保持平直,然后再向上跳起,稳稳的用双手抓住单杠,并利用跳跃时自己身体产生的惯性做引体向上。每组重复七次,每次做五组。
练习单杠的方法就是以上介绍的这些了,大家看后可以试试,要记住做好热身运动哦。
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