产妇产后恢复体型的运动方法

概述

做了妈妈以后，由于怀孕期为了胎儿的生长发育，妈妈都补充了很多营养的，所以生完小孩后，体型发了很大的变化，腰变粗了，腹部还是突起的。那如何在产后恢复体型呢，产后还是需要加强营养的，但可以通过运动锻炼来恢复体型的

步骤/方法：

1 腹部的恢复，可以平躺着深呼吸，用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷，有利于恢复松弛的腹部肌肉，这个动作比较简单，满月后的产妇，躺在床上的时候都可以多做一做。没有次数限制的。

2 四肢的运动，平躺在床上，两腿稍稍放开，手臂平直伸开，然后慢慢抬起和放下手臂，手臂动作完成后，放平双臂，再轻轻的抬起双膝、臀部及后背，这个需要点力量抬起臀部的，有利于恢复大腿肌肉和臀部及背部的力量。这个运动会有点累，建议一次做8-10组就可以了。一天做3-5次左右。

3 肛门和阴道肌肉的锻炼，妈妈平躺在床上，两脚交叉，大腿并拢，然后尽量用力将会阴和肛门肌肉收缩，提起来坚持一会再放松。这组动作比较轻松，建议多做一点，每次做10-15组都可以。这个动作对会阴部及阴道肌肉张力的恢复很有效的，同时可以预防子宫脱垂，还有增强性功能的作用。

注意事项

产后身体比较虚弱，不宜做动作辐度太大的运动，也不能太累的。产后6周内最好做一些上述的床上运动。6周后就可以选择一些运动辐度比较大的锻炼方式。以上内容仅供大家参考。