产后的身体恢复

概述

因为在产前的各种原因比如大便秘结，生产过程中的肌肉拉伸损伤，都会影响身体健康，比如会造成子宫下垂，腰肌劳损等等，其实产后注意保养和保健都是可以慢慢恢复的。

步骤/方法：

1 产后子宫将逐渐恢复到原来的状态。子宫位置常常因为体位的改变而改变。因此注意经常改变卧式以防子宫向一侧或者向后倾。在分娩后的24小时就可以每日俯卧一到二次。每次10分左右。记住别压着乳房。

2 从产后的第10天气早晚各做一次膝胸卧式，每次持续的时间从3分钟逐渐到十分钟，具体的做法是俯卧、两膝部曲向胸部，臀抬起，大腿于床垂直。胸部于床紧贴。

3 腹肌运动，仰卧做腹式呼吸，每次做五分钟，仰卧两腿轮流举起与身体垂直，然后慢慢放下。反复5次，仰卧起坐做5次，仰卧两手伸直，放在身体两侧，将头和胸反复慢慢抬起，逐渐锻炼到做起。

注意事项

以上的这些体操必须认真的做坚持的做才能见效，最好是早晚各一次，可以根据个人的体力量力而行。还有提肛肌收缩，这个自己可以揣摩，收缩，放松。、