晚上睡不着怎么办呀

概述

由于学习的压力，工作的压力。致使我们晚上睡不着，早晨起来就会很疲惫，无精打采的。不能安心上课，不能静心工作。这个问题困扰了很多患者，那么怎样才能拥有更好的睡眠呢？

步骤/方法：

1 咖啡最好避免在晚饭后喝，因为咖啡因会让大脑处在兴奋之中，这样就没办法睡好觉了。晚上最好也不要喝太多的水，饮水过多晚上上厕所次数也会增多，这样肯定会影响到睡眠，相信这个大家都深有体会。白天睡觉尽量不要超过一小时，千万不要在下午四点以后睡觉，否则到了晚上就更没有疲惫感了。

2 记住床是用来睡觉的，最好不要在床上吃喝玩乐。如果上床15分钟后还是睡不着，干脆下床读一些轻松的书或者看一会电视、听一些轻柔的音乐，不要躺在那里翻来覆去。在床上躺着只会让你更加烦躁。如果有条件，可以安装一个隔音的窗户或者门，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是可以隔音的。有了安静的空间，才可以有更好的睡眠。

3 如果早上的阳光可以照射到你的卧室，睡觉时一定要拉上窗帘。除非有非常重要的事情，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜被意外的电话声吵醒，导致失眠。关机还可以避免电话对人体的辐射。尝试一下放松心情的办法，比如听听轻柔的音乐让身体放松，可以有效帮助睡眠哦。

注意事项

尽量避免熬夜，熬夜伤身体，皮肤也会变得不好。