有助产后开奶的饮食小贴士！

概述

通常产后母亲们就会有母乳。可是有的母亲母乳多，有的母亲母乳少。尽管说婴儿刚出生不久食量不会太大，可是婴儿吃母乳的距离很短，过不了多久就要吃奶。并且婴儿以母乳为悉数的养分和食物，所以母亲们有必要要有足够的母乳。什么食物能够增加母亲们母乳的供应量呢，下面为我们介绍有显着催乳效果的食物，协助母亲更好的排泄乳汁，满意宝宝需要。

步骤/方法：

1 燕麦，因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还能够劝慰喂乳的母亲们，使得喂乳的母亲们放松，一起燕麦还有催乳的效果。喂奶的母亲们能够天天早餐喝一碗燕麦。别的燕麦还能协助肠道蠕动，有用避免便秘。

2 鱼类，鱼类富含比较丰厚的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有维护胸部、抑制乳腺疾病发生的效果。鱼类仍是优异蛋白质的杰出来历，满意乳汁排泄所需的蛋白质，别的，鱼类还能够供给DHA，可推进婴儿大脑的发育。

3 谷、薯类食物，谷类食物包含米、面、杂粮，薯类食物包含马铃薯、红薯、芋头、山药等。这些食物富含丰厚的碳水化合物，为孕妈供给并储藏能量。谷类食物含丰厚的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期养分趋于平衡，进步产后乳汁质量。

注意事项

母亲应让宝宝及时的吸吮胸部。鸡蛋养分价值高，产后一向能够食用，可是不超过一天3个，避免胆固醇上升。留意均衡养分，确保饮食的多元化，多吃生果，蔬菜等绿色植物，及时补充人体的维生素及矿物质的，不只有用地推进乳汁的排泄，要确保乳汁的质量。