新妈妈：产后锻炼的八大注意

概述

我是一个新妈妈，我家宝宝是抱出来的，虽然剖腹产越来越普遍，这项程序仍被视为大手术，进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。太早拼命运动会引起并发症，使伤口更慢愈合，所以一定要保证安全，有耐心地慢慢恢复之前的运动。年轻母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，那么我想知道产后锻炼的八大注意。

步骤/方法：

1 新妈妈一定要注意防便秘，提倡早活动，早期下床可以防止便秘。适当室外活动，适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。自主活动，自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。保证睡眠，还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

2 新妈妈尽量避免激烈的运动，如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。锻炼不要使心跳加快，产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。

3 新妈妈一定要逐步延长散步时间，慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平，平时在生活中一定要相信自己。

注意事项

新妈妈一定要适当的饮食，以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采，平时在生活中尽量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鲜水果和蔬菜，还要持之以恒的坚持下去，以免引起反弹，