生完小孩怎么减肥,产后多长时间可以减肥

概述

产后妈妈都希望能回到以前的身材，但是怀孕的时候胎儿把肚子撑大了，导致女性生了孩子之后都有肥胖的现象，产后如何减肥这个问题，一直困扰着很多爱美的年轻妈妈们。甚至有的妈妈想从节食方面减肥，刚生完孩子的女性，身体是很虚弱的，营养是不可缺少的，一定要以正确方法减肥，不然以后会落下很多疾病，生完小孩怎么减肥，产后多长时间可以减肥，我们一起来分享吧。

步骤/方法：

1 产妇减肥，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。如果产后减肥，越早使用效果越好。

2 产后要注意平衡膳食，制定合理的饮食结构，要保证孩子和妈妈营养摄入充分，还要避免营养过剩。食疗方法进行减肥，比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择，少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。

3 坚持母乳喂养，母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质；产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物。

注意事项

产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡，饮食要清淡。