产后怎么进行恢复性锻炼及注意事项

概述

我们大家都知道，即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以产后进行恢复性锻炼需要注意很多问题，循序渐进，由温和的运动慢慢恢复到之前的运动。下面就来介绍一下如何进行产后恢复性锻炼。

步骤/方法：

1 散步。散步因为运动强度不大，是非常安全、有效的运动方式，可以帮助你在手术后慢慢恢复运动，还可以用婴儿车，带着宝宝一起走。在散步的过程中，你也可以到户外呼吸呼吸新鲜空气。

2 做抬臀运动锻炼臀部。平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。慢慢地将臀部放下，回到地面。重复做几次。

3 做凯格尔运动锻炼骨盆底。收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置。专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。收紧5秒，再轻轻地放松肌肉。

注意事项

先问过医生，才可以恢复运动。无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。因此，在运动前，需要询问医生什么时候才是适当的时机。