女人产后如何保证母乳的质量

概述

产后的母乳喂养也是非常重要的，而且在进行母乳喂养时，母乳的质量也是至关重要，日常饮食对于物质的质量及母婴的健康都有直接的影响，朋友妈妈的膳食营养不足也会影响到乳汁的分泌量和质量，在哺乳期间，为了促进母乳和婴儿的健康，一定要必须共给营养丰富的膳食，才能更好的保证母乳的质量，那么女人产后如何保证母乳的质量？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 首先，钙是饮食中最重要的矿物质部分，身体储存的钙主要是能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要，为了得到身体需要的钙，每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。也可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏，也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。

2 其次，维生素d也是非常重要的，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。维生素d也可以从食物中来摄取，比如蛙鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。所以母乳喂养妈妈要多补充含维生素d的食物。

3 最后，蛋白质也是母乳喂养中至关重要的一部分，蛋白质是人体细胞的重要组织，充分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要建筑材料。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。

注意事项

其实母乳喂养乳汁的质量是非常重要，母亲在饮食中要比均衡的营养摄入，要确保各种微量元素的足够补充能有好的母乳质量，提供给宝宝，母乳喂养的质量对于宝宝的成长发育也是非常重要，妈妈除了满足自身的各种营养需求之外，平时还要规律的生活，才能促进母乳的充足量。