产后妈妈提臀4式运动法

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2017-07-29 14:24:12
概述

侧抬腿美臀式,先将身体侧躺,右手肘着地,左手叉腰,双膝弯曲。然后吸气,并将左腿抬高至极限,停留5秒,吐气并将腿放回中间,再换一边做。重复动作20次。需要注意的是,腿抬高时,需与臀部在同一平面,身体不要向前倾斜。效果:可增强臀部肌肉的力量,消除臀部多余脂肪,还能美化臀部曲线。那么产后妈妈提臀4式运动法具体有哪一些,要怎么做呢

步骤/方法:

1 产后紧臀式,准备一张椅子,将身体直贴在椅子边上,头部前倾,两手握椅后侧,然后用力收紧臀部肌肉,2秒后再放松。保持每分钟30次,可坚持几分钟。将身体坐在地上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双腿抬离地面,与身体成V字形,停留10秒后还原,重复动作20次

2 屈腿消脂式,先将双手撑地,一条腿跪地,另一条腿弯曲至胸前,接着快速并最大限度地往后上方伸直,保持每分钟20次的速度。两条腿交换进行。将身体坐在地上,屈腿,两臂侧平举,双腿向一侧伸直,再弯曲,身体后倾,保持10秒后还原,保持每分钟30次的速度。两侧交替做。

3 仰卧瘦臀式,先将身体仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。将两腿并拢上举,离地面约l0厘米,停留10秒后还原。重复动作30次。保持仰卧姿势,将两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,保持10秒后还原。

注意事项

做这个动作要注意,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。效果:能改善妇女产后臀部下垂。可促进血液循环,还能有效地消除臀部多余脂肪。

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