产后减肥最有效的五个方法

概述

产后肥胖是许多妈妈都会经历的噩梦，我有一个亲戚就是产后足足胖了20斤，产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼，就产后减肥的比例也很高，百分之九十的孕妇在生完孩子坐月子出来之后，发现自己的体形肥胖了不少，减肥每个女人是必须的课程，产后减肥最有效的方法是什么？下面就和给大家分享五个产后减肥的小方法，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 避免节食，健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。

2 控制你的食物和零食，确保你的热量均匀地分散在一整天，避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，以每三个小时吃点东西，刚刚好就行。

3 散步，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪，而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行，散步是体育锻炼新人的最佳选择。

4 在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动，产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。

5 坚持给孩子哺乳，新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

注意事项

要有耐心，不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！