产后怎样快速恢复身材

概述

爱美之心人皆有之，爱美是每一个女人的天性。但是在生产过后，身材走形，身体虚弱，让本来姣好的身形不复存在，新妈妈在怀孕期间体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也胖了起来，因此而感到头痛，想想以前苗条的身材就会很烦恼，产后怎样快速恢复身材？下面就和大家分享一下我所知道的经验，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 注意饮食，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽;饮食要清淡，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，每顿饭的时间不少于20分钟。

2 把握黄金时期，产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，在这段时间内，需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原，如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

3 适当运动。产后避免立即进行剧烈运动减肥，肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

注意事项

忌生冷、油腻食物，忌食坚硬粗糙及酸性食物，产后不宜吸烟喝酒，产妇减肥不宜喝茶，产后减肥最忌束腰，科学饮食，适当运动，要有耐心，也要仔细。