如何锻炼能长高？

概述

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动等 锻炼身体不仅对增高有益，还能强健体魄。所以我来给你介绍一些锻炼增高的方法。

步骤/方法：

1 有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。 不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等） 所以，首先应选择一个适合你的锻炼方式。

2 除了进行传统的体育锻炼，下面我介绍几步针对性的锻炼方式。 一热身运动。活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。 二走。大幅度摆臂，有力地向前走。 三跑。小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。 四抻拉，双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。

3 每种锻炼方式都有身体机能消耗，比如，打篮球1~2小时 间歇性锻炼会出现口渴乏力。如果不及时补充营养物质的话，对身体消耗是较大的，所以，要利用运动＋营养方法进行增高。

注意事项