病情分析：你好,恐惧症是一种心理疾病,建议您最好是进行心理咨询与治疗来调整,也可以自我调整,进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪,适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上,并多参加社交活动.
意见建议： 1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
心理分析：首先您要了解所谓社交恐怖症就是指社交场合下不可控制出现焦虑恐惧的症状，并对社交场景产生持久的恐惧和回避的一种神经症。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措以及其他躯体症状。由于您已经得到专业的鉴定，所以您可以在医生的指导下进行治疗，并且结合有效地心理调整，以尽快恢复正常生活。
心理指导：为减轻您的不适感以及尽快恢复正常的人际交往。建议您尽快到专业且正规的医院对您的症状进行社交恐怖症的进行治疗，确定治疗方案。 另外，你可以适当的进行自我调节，如您可以在家人的陪伴和帮助下，进行社交技能方面的训练，例如由家人示范某些社交活动，您在自己可以接受的范围内尽量进行模仿。另外，你还可以尝试改变自己的认知，很多社交恐怖症患者都存在歪曲的信念和信息处理过程，因此您可以在家人的帮助下去改变自身的不合理认知，会对您的症状减轻提供有效的帮助。希望以上建议能对您有所帮助
病情分析：你好，社交恐惧症是一种精神疾病，其表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。社交恐惧症的患者可能在性格上可能存在某种缺陷，可能是性格非常内向，又或者是患有完美主义，担心自己表现的不够完美，所以才导致恐惧症的出现。最好尽快去正规的专科医院接受诊治，否则这种精神疾病会对患者的生活带来很大的影响。
意见建议：首先要个人树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在思维中出现时，要及时反馈给可以帮助重建信心的人。
以上是对“我得了社交恐怖症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！