病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大
逆转意图治失眠逆转意图这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中改变了自己对该种行为的态度这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离从而达到治疗的目的对一位失眠的求治者施治者在采取逆转意图疗法治疗时其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上不看电视不看书报保持清醒通宵达旦不准入睡而白天照常从事正常活动如此治疗数日当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时在经过补偿性睡眠之后再让求治者恢复正常作息时间又如治疗面肌习惯性抽动症便让求治者主动收缩面肌并规定较高的频率直到出现其劳感为止且每天令其重复操作经过多次训练便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系使用逆转意图疗法时便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场要他们主动找借口搜寻以往生活的嫌隙作为舌战的炮弹直到全部打光粮尽弹绝互愿休战为止从相反的方向来暴露人类行为中的弱点逆转意图疗法可以由求治者自己执行这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件
病情分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
以上是对“我的睡眠质量很差，怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！