肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药。过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒，男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大。也可服用一些通经活络、消肿止痛、疏散邪寒的的中药，如腰痛宁胶囊，它以马钱子、没药、土鳖虫等扶正祛邪的中药为原料，能起到通血脉、通经络、祛湿散寒的作用。
功能你提供的情况，考虑是长时间的手淫引起肾精不足的症状及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激的食物建议可以多吃黑芝麻核桃仁瓜子仁之类的食物口服男宝胶囊脾肾两助丸调理祝你健康。请问我坚持锻炼的话，会不会恢复得快一点？那个脾肾两助丸有不有副作用啊，用药多久大概
你的情况考虑是休息不好。身体素质下降引发的气血不足导致的不适症状;建议口服黄芪精口服液可以补血养气，固本止汗。用于治疗气虚血亏，表虚自汗，四肢乏力，精神不足或久病衰弱，脾胃不壮。注意休息，多喝水，适当增加饮食营养，注意营养均衡，适当锻炼身体，增强自身身体素质就行啦！祝你健康！
以上是对“肾精不足怎么办？多久能恢复啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！