心慌和精神紧张可能是由多种原因引起的，例如压力、焦虑、抑郁等。以下是一些锻炼和按摩的方法，可以帮助缓解这些症状：
1. 运动：适度的有氧运动可以减轻压力和焦虑，改善心理健康。例如慢跑、瑜伽、游泳等。
2. 按摩：按摩可以缓解压力和焦虑，改善血液循环，减轻心脏负担。可以尝试按摩颈部、肩部、背部等部位。
3. 冥想：冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，提高专注力。可以尝试每天进行冥想练习。
4. 呼吸练习：深呼吸和腹式呼吸可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，改善心理健康。可以尝试每天进行呼吸练习。
5. 放松技巧：例如渐进性肌肉松弛、瑜伽姿势等，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。
以上方法可以帮助缓解心慌和精神紧张的症状，但请注意，如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或心理医生进行进一步诊断和治疗。